الجلوس لفترات طويلة في السيارة في المقعد نفسه يمكن أن يسبب لجسمك العديد من المشاكل الصحية؛ خاصة وأن قائدات السيارة أكثر عرضة بثلاث مرات لآلام الظهر، وغيرها من المشاكل الصحية مقارنة مع غيرها. يمكن اتباع برنامج وقائي لتجنب المشكلات الصحية التي تسببها القيادة لفترات طويلة.
فما هي المشكلات الصحية التي يمكن أن تسببها القيادة لفترات طويلة، وكيف يمكن التغلب عليها؟
دكتور محمد عبد الرزاق استشاري جراحة العظام والعمود الفقري يقول: امتلك دفة قيادة صحتك أثناء قيادة السيارة.
آلام المفاصل والعضلات الناتجة عن قيادة السيارة
- الجلوس لفترات طويلة يؤدي إلى إضعاف بعض العضلات وإجهاد عضلات أخرى.
- يعاني معظم قائدات السيارات من آلام أسفل الظهر وتصلب الأكتاف والعنق.
- تظهر هذه المشكلات نتيجة عدم قدرة الجسم على التعامل مع الضغوطات المفروضة عليه؛ مما يؤدي إلى ضعفه.
إرشادات لتخفيف ألم الظهر والعضلات قبل قيادة السيارة
- خذي الوقت الكافي للتأكد من أنك مرتاحة في وضعية الجلوس، والتحقق من المرايا وضبط المقعد.
- اضبطي وضعية الجلوس بحيث يكون الجسم تقريباً مستقيماً مع ميلان خفيف. إذا كان الرأس بعيداً جداً، فذلك يؤدي إلى إيذاء الرقبة ومنطقة الظهر العُليا.
- ضعي منشفة أسفل الظهر؛ فذلك يوفر دعمًا إضافيًا للظهر؛ لأن كرسي السيارة عادةً لا يدعم المنحنى الطبيعي للظهر.
إرشادات لتخفيف ألم الظهر والعضلات أثناء قيادة السيارة
- أوقفي السيارة كل فترة للتحرك وعمل تمارين التمدد؛ لدعم أسفل الظهر مثل الانحناء للأسفل للمس القدم مع ثني الركبتين، كذلك تمارين لتخفيف آلام الرقبة والكتف.
- آلام الظهر أثناء القيادة يمكن أن تكون في كثير من الأحيان ناجمة عن اهتزاز السيارة بسبب المطبات؛ لذلك يُنصح باستخدام وسادة خاصة مُصممة خصيصاً لمقاعد السيارة التي تعمل على امتصاص الصدمات.
- استخدمي الكمادات الباردة أو الحارة، اعتماداً على أي واحدة هي الأفضل لآلام ظهرك. الكمادة الباردة هي عبارة عن كيس أو علبة ثلج ملفوفة بقطعة قماش، وعادةً تكون متوفرة في الصيدليات، كذلك الكمادات الحارة، وفي بعض السيارات تكون المقاعد مزودة بمصدر تسخين، وبالتالي يمكنك الحفاظ على عضلات دافئة أثناء رحلتك.
- ضعي في صندوق سيارتك أكياس ثلج: يساعد الثلج على تخيف آلام الظهر، الكتفين والعضلات؛ حيث يعمل على تخدير المنطقة والحد من الالتهاب.
- إذا كانت سيارتك مزودة بنظام التحكم بالسرعة، فاستخدميه لتستطيعي إراحة قدميك على أرضية السيارة بزاوية 90 درجة؛ فهذا يُساعد على دعم العمود الفقري.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام؛ لتقوية عضلات الظهر وتخفيف التوتر مثل الجري والسباحة وحمل الأوزان لتحسين قوة العضلات.
- استخدمي العلاجات بالأعشاب لتهدئة آلام الظهر في حال دعت الحاجة مثل زهرة العطاس (Arnica) على شكل جل يُدلَّكُ على المنطقة المُصابة بلطف لتخفيف ألم الظهر أثناء القيادة.
- الحرارة يمكن أن تساعد في تخفيف الألم عن طريق استرخاء المفاصل والعضلات الضيقة؛ مما يقلل من انتقال إشارات الألم إلى الدماغ، يزيد تدفق الدم في المنطقة المصابة وبالتالي يزيد الأكسجين والمواد الغذائية التي يمكن أن تساعد في علاج الأنسجة المتضررة.
- احرصي على استخدام كمادات ماء دافئة، أو أخذ حمام دافئ في نهاية يوم العمل.
